SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • Liczba powtórzeń na boczny i tylni akton barków

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] o część przednią najczęściej jest wystarczą jej wszelakie wyciskania w treningu klatki piersiowej i wyciskanie frontalne w treningu mięśni naramiennych np żołnierskie, push press. Co do tylnej części mięśni naramiennych doskonale sprawdzają wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami, face pull, odwrotne rozpiętki. Boczna część to ta, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2020-03-24 19:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unoszenie hantli na bok

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    nie dyblowalbym, ale mozesz robic podciaganie w pull, a wznosy w push

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2019-03-07 14:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull (średnio zaawansowany) - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] barbell Rows 3x8-10 Plecy:Neutral grip lat pulldown 3x8-12 Bic:dumbell hammer 4x8-12 Barki/plecy:Peak Fly 3x10-15 Brzuch:Cable crunch 3x10-15 Mysle czy nie dac w push 1 squat high bar stare dobre 5x5 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-07 14:45:55 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-07 14:46:45 Zmieniony przez - gudixx w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2023-08-07 14:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośladki a martwy ciąg i wykroki z hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2016-08-15 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie hantli

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na kontynuowanie ćwiczenia po prostu puszczamy ciężar, który samoistnie opada na ziemię. W przypadku ćwiczeń push głównie wyciskań samo przyjęcie odpowiedniej pozycji startowej jest problematyczne. Gdy hantle są dla nas wymagające trudno je zarzucić na barki czy samodzielnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2023-05-08 12:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki ćwiczenie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj szeroki wybór w wersjach wyciskań. Mamy wyciskanie żołnierskie, push press jako wersję z wybiciem z nóg, landmine press ze sztangą. Te ćwiczenia atakują głównie przednią część mięśni naramiennych. Aby mocniej zaangażować boczną część [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2020-03-17 19:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ilu powtorzeniach i ilu seriach na hantlach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym dniu plecy i biceps i za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2016-12-15 18:40:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KALISTENIKA

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i podciągnie. Np. front lever, back lever, dragon flag, muscle up, hand stand i pompki w staniu itp., podciągnie i pompki jednorącz czy inne odmiany jak archer pull up i push up. Jest naprawdę dużo różnych ćwiczeń, mnóstwo progresji i to jest zabawa na lata. Oprócz siły ważnym elementem jest mobilność i stabilizacja a oprócz typowo siłowych [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2023-07-28 08:52:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] itp ;) Wiesz to że jesteś na saa to nie znaczy że trening musisz wywalać do góry nogami ;p Ale jeżeli chodzi o priorytet na ręce i jeżeli chcesz to rozłożyć w czterech dniach treningowych to bym postawił na trening pull/push/off/legs/ręce spoko jak dla mnie takie połączenie tylko teraz odpowiednio dobrać objętość i intensywność treningową ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2022-03-31 10:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - ilość serii

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2024-02-06 17:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unoszenie hantli na bok

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A czy moge je robić w dniu push u w dniu pull ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2019-03-07 14:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull (średnio zaawansowany) - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nogi, barki i triceps. I dałbym nieco większą objętość treningową w przysiadzie bo jednak 4 serie przysiadów przy 6 na klatkę piersiową i 6 na barki dość słabo wygląda. W push 2 z nogami sytuacja podobna dałbym jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tych wyprostów nóg, jak już je trenować to sensownymi ćwiczeniami i przyzwoitą [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2023-08-07 09:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam 21 lat ważę 76 kg mam 191 wzrostu moim celem treningowym jest przybranie na masie trzymam nadwyżkę kaloryczna uważacie że lepiej zrobić sobie 2 dni przerwy między treningiem czy jednak przejść na klasyczny pull push i dodać kilka ćwiczeń na nogi w pushu?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2023-09-05 11:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PP a bieganie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dziękuje za odzew no to moze po kolei ;) Biegam żeby biegać utrzymac pewien poziom kondycji troche moze dla relaksu raczej bez konkretnego celu typu pólmaraton czy coś takiego. Staram sie tez utrzymywac tempo 10km/h. Mysle ze tym momencie siłownia jest bardziej priorytetowa. W tym wplataniem biegania to włąsnie chodzi mi o to czy lepiej np zrobić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2023-09-19 11:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów push pull

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    jeden trening pull i jeden trening push. Wykonujesz je na zmianę

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2019-09-27 19:31:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • unoszenie hantli na bok

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A czy moge je robić w dniu push u w dniu pull ? Daj w jednym dniu bo nie ma sensu ich powtarzać masz taką różnorodność ćwiczeń na barki, że na prawdę jest w czym wybierać.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2019-03-07 14:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unoszenie hantli na bok

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Daj tylk ow jednym po co dublować, w pull daj sobie na tył barków jak dajesz bok w push

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2019-03-07 17:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potocznie zespół bicepsu – podzielono na: -Atak na szczyt i podbicie -Atak na głowę wewnętrzną i zewnętrzną -Atak ciężarowy via brachoradialis Ataki „pushowe” na ramie – czyli potocznie zespół tricepsu – podzielono na: -Atak na głowę długą -Atak na głowę lateralną -Atak na głowę medialną Ataki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14680 Data: 2010-03-16 20:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-12 15:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 01:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)